فيروس كورونا المستجد COVID19: تعزيز نظام المناعة لديك والوقاية من الأمراض
Apr 30, 2020

ليندا ناجي MCIM، ماجستير في إدارة الأعمال (طالبة الماجستير الحالية في إدارة الرعاية الصحية الدولية)
مدير تطوير الأعمال
مركز التجميل La Cosmetique Royale ، مستشفى رويال حياة


في ظل انتشار وباء فيروس كورونا المستجد COVID19، يجب علينا جميعًا أن نفعل ما بوسعنا ، ليس فقط لوقف انتشار الفيروس ولكن لحماية أنفسنا ايضاً. الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة، وخاصة كبار السن والمرضى، هم أكثر عرضة للخطر عند إصابتهم بالفيروس لحدوث مضاعفات تهدد الحياة. وفقًا للبيانات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية (Wetsman ، 2020) فإن "الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالة حادة من COVID-19" [مع] أعلى معدل للوفاة بين الأشخاص فوق سن من 80 عاماً./p>

(مراكز السيطرة الأمراض والوقاية منها ، 2020) تقول إن: الأشخاص الذين يعانون من حالات كامنة أو مزمنة مثل السرطان وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم أو "مرض السكري هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو الموت بسبب COVID-19". ويشكل مرض السكري أعلى المخاطر بنسبة 9٪ ، يليهم الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بنسبة قريبة 8٪. يوصي مركز السيطرة على الأمراض هؤلاء الأشخاص، على وجه الخصوص، بتجنب الزحام والالتزام داخل المنزل قدر الإمكان لمنع التعرض. للمرض.

قد يساعدك تعزيز جهاز المناعة في محاربة الأمراض أو قد يجعلك أقل عرضة للتأثيرات الشديدة. ومع ذلك، هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول استخدام كميات كبيرة من الفيتامينات، خاصة فيتامين سي وكيف يمكن أن يقيك من المرض. في الحقيقة، لا يوجد دليل يثبت بأن فيتامين C يمكن أن يكون له أي فائدة في محاربة COVID19. أما بالنسبة للفيتامينات الأخرى، فإن العديد من الدراسات تشير إلى فوائد محتملة مع وجود دراسات أخرى كثيرة تدحض تلك المزاعم. إن الحصول على الفيتامينات من المصادر الطبيعية بالطريقة الطبيعة هي الخيار الأفضل دائماً. وهناك أمر واحد نعرفه بالتأكيد وهو أن نظام المناعة الصحي هو شيء جيد. لذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز مناعتنا وبعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا:

 

فيتامين D

 

 

 

فيتامين أشعة الشمس يعمل

 

أظهرت العديد من الدراسات أهمية فيتامين D والآثار الضارة لنقص فيتامين D (VDD). أحد المدافعين عن أهميته وعلاج مرض VDD هو (David C، 2020) مؤلف كتاب "الوباء العالمي لمرض نقص فيتامين D، ملك القاتلين الصامتين." يشرح الدكتور ديفيد كيف يؤثر VDD على سكان العالم، مشيراً إلى أن "حوالي 70٪ إلى 80٪ من الناس يعانون من نقص فيتامين D وهو ما يزيد من خطر الإصابة بأكثر من 300 مرض وإصابة قاتلة.
على الرغم من أن فيتامين D يتم تصنيعه بواسطة أشعة الشمس، لا يزال هناك نقص عالمي، لذلك يجب أن نفعل ما في وسعنا لاستكماله بنظامنا الغذائي. يمكن العثور على المصادر الطبيعية لفيتامين D في الجبن والأسماك والبيض والحليب. فيتامين D قد يقوي جهاز المناعة ويكافح العدوى ويقتل البكتيريا والفطريات والفيروسات. يوصى بتناول فيتامين D بمقدار 400-800 وحدة دولية / يومياً، أو 10-20 ميكروغرام. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى وجوب تناول كمية أكبر من 1000-4000 وحدة دولية (25-100 ميكروغرام) للحفاظ على مستويات الدم المثلى. (Bjarnadottir، 2017)

 

الزنك

 

 

 

معدن أساسي

 

يقولMoyer 2017 إن "الزنك هو عنصر نادر وضروري لنظام المناعة الصحي. نقص الزنك يمكن أن يعرض الشخص أكثر للمرض". فوائد الزنك موثقة جيدًا في العديد من المجلات الطبية والعلمية. لا يلعب الزنك دورًا في تعزيز جهاز المناعة الصحي فقط، بل يساعد أيضًا في التئام الجروح (Agren، 1990). والحد من شدة الزكام (Hemilä، 2011) والحد من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر مثل التنكس البقعي للعين (Arch Ophthalmol، 2001) ويقال إنه يحسن الذاكرة (cell.com، 2011) ويساعد في حالات العقم. (بالمر ، يونيو 2001).
المقدار اليومي الموصى به من الزنك هو 8 ملليغرام (ملغ) في اليوم للنساء و 11 ملغ في اليوم للرجال. "أفضل المصادر الطبيعية للزنك هي الفاصولياء واللحوم الحيوانية والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى وحبوب القمح الكاملة ومنتجات الألبان" (Moyer، 2017)

 

فيتامين B6

 

تناول حبة موز واحدة يومياً

 

أظهرت الدراسات fأن نقص فيتامين B6 يمكن أن يضعف جهاز المناعة (ميديكال نيوز توداي ، 2017). فيتامين B6 ضروري لدعم التفاعلات البيوكيميائية في الجهاز المناعي. وقد خلصت دراسة أجراها, et al. Cheng (2006) إلى أن "فيتامين B6 يمكن أن يزيد الاستجابة المناعية عند المرضى المصابين بأمراض خطيرة". وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج وسمك المياه الباردة مثل السلمون والتونة. كما يوجد فيتامين B6 أيضًا في الخضروات الخضراء والأفوكادو والموز والبندق والحبوب الكاملة والحمص.

 

نظام غذائي صحي ومتوازن

 

 

 

عامل التغذية

 

ناقش تقرير مشترك صادر عن منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة في عام 2002 العلاقة بين النظام الغذائي وأنماط النشاط الجسدي، والأمراض المزمنة الرئيسية المتعلقة بالتغذية، وخاصة السمنة،(منظمة الصحة العالمية ، قسم التغذية). وخلص التقرير إلى أن الخيارات الغذائية الصحية إلى جانب النشاط الجسدي تعتبر أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الأمراض المزمنة.
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه. ومع ذلك، يمكن أن يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية المحددة للشخص اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى النشاط الجسدي. (Crans, n.d.). ويتكون النظام الغذائي الصحي المتوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، والتي يمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات واللحوم والأسماك. كما يجب التأكد أيضاً من شرب كمية كافية من الماء والحصول على كمية كافية من الفيتاميناتوالمعادن الأساسية من نظامك الغذائي.

 

توقف عن التدخين

 

 

 

أعط رئتيك الفرصة

 

يهاجم COVID19 الرئتين، ولذلك إذا كنت مدخنًا، سواء كانت السجائر أو التدخين الالكترونين فإن الوقت قد حان لتفكر جدياً بالإقلاع عن التدخين. على الرغم من أننا لا نعرف حتى الآن بأن كونك مدخنًا سيجعلك أكثر عرضة COVID19، ولكن أخصائيي أمراض الرئة في جامعة كاليفورنيا – لوس أنجلوس يؤكدون بأن "التعرض للتبغ ومنتجات التبغ يضعف قدرة الجسم على مكافحة العدوى" (هيكس ، 2020).
تواجه الرئتان عند المدخنين صعوبة في مواجهة الإصابة، كما أن خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن يزيد من شدة الحالة. إذا كنت تعتقد أن السجائر الالكترونية غير ضارة، فكر مرة أخرى. تقرير صادر عن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (2020) يقول إنه "حتى 4 فبراير 2020، أدت السجائر الإلكترونية أو vaping، إلى إصابة الرئة المرتبطة باستخدام المنتج إلى دخول 2758 شخصًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة إلى المستشفى وقد تم ربطه بما لا يقل عن 64 حالة وفاة ". إذا فكرت يوماً في الإقلاع عن التدخين، فاليوم هو الوقت المناسب. هناك العديد من الوسائل المتاحة لمساعدتك على الإقلاع، بما في ذلك البخاخات والعلكة والصقات.

 

خفف من التوتر

 

 

 

التوتر قاتل صامت

 

مع انتشار أخبار COVID19 ، ينتشر التوتر المرتبط بالمخاوف لدينا. مع وجود الكثير الأخبار المتضاربة وغير المؤكدة، يصيب الناس أنفسهم بالذعر والهلع، مما يتسبب في الازدحام في الشوارع مما يؤدي إلى الحوادث، وخلق الفوضى وتجمهر الناس، وهو ما يعيق الأهدف بوجود مسافة آمنة بينهم وتجنب الزحام. كل هذا، بما في ذلك وجود الشك الشخصي والسياسي والأزمة الاقتصادية العالمية والقلق الشديد من الإصابة بالفيروس يسبب التوتر.
ثبت بأن التوتر يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتوتر والتي تضعف جميعها جهاز المناعة. من الضروري في هذا الوقت، أن تعتني بنفسك وتحاول قدر الإمكان تقليل مستويات التوتر لديك، وأن لا تستمع إلى أخبار كاذبة تنذر بالخطر على وسائل التواصل الاجتماعي، وأن لا تثق إلا بالمصادر الرسمية والشرعية مثل منظمة الصحة العالمية ووكالات الأنباء ذات المصداقية. إذا كنت في الحجر الصحي المنزلي، خذ بعض الوقت للاسترخاء وقراءة كتاب وابدأ بمتابعة سلسلة تلفزيونية تختارها، واحصل على قسط وافر من الراحة وتناول طعامًا مغذيًا وصحيًا.

 

احصل على فترة نوم كافية

 

 

النوم وأثره على جهازك المناعي

 

"لقد أثبت الباحثون أهمية النوم الجيد مرارًا وتكرارًا، مما يدل على أن الراحة الليلية الجيدة يمكن أن تساهم في العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية" (Cohut ، 2019). تشير دراسة حديثة نشرتها أخبار طبية اليوم إلى أن "النوم يساهم في الأداء السليم للجهاز المناعي". من الضروري الحصول على نوم جيد ليس فقط لصحتنا ولكن أيضًا لزيادة مناعتنا من خلال تعزيز فعالية الخلايا التائية لدينا، وهي خلايا لمفاوية في الدم تلعب دوراً في استجابة أجسامنا المناعية في مكافحة الأمراض.

 

علم أطفالك تنظيف اليدين

 

 

 

غسل اليدين قضية عائلية

 

من المحتمل أن تكون عبارة "اغسل يديك" من أكثر النصائح التي نسمعها استخدامًا على نطاق واسع الآن، ولكننا بحاجة إلى توخي الحذر لتعليم أطفالنا نفس الشيء، وهو مايعني بأن لا نعلمهم غسل أيديهم فقط ولكن أيضًا كيف يغسلون أيديهم بشكل صحيح. على الرغم من أن العديد من التقارير الأخيرة خلصت إلى أن الأطفال الأصحاء يبدو أنهم محصنون ضد تأثيرات COVID19، إلا أنهم يمكن أن يكونوا حاملين وناقلين للفيروس إلى الآخرين. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين ليست مجرد حركة سريعة تحت الحنفية ، ولكنها روتين مناسب لمدة 20 ثانية بالصابون والماء، مع التأكد من نظافة اليد بالكامل، بما في ذلك بين الأصابع والإبهام. قد يكون من الممتع السماح لهم بممارسة أغنية قصيرة في كل مرة يغسلون أيديهم فيها، بما يضمن أنهم سيقضون المدة الموصى بها أو يتجاوزونها قليلاً (20 ثانية)
يشكك بعض الأشخاص في استخدام معقمات اليد المضادة للبكتيريا وتأثيرها على الفيروس. ابحث عن 60-90٪ من مطهرات الكحول لأن الكحول مطهر وقد يقتل الفيروسات. من المفيد أن تكون معقمات اليد معك عندما تكون في الخارج، خاصة عند تواجدك في الأماكن العامة وتعرضك لعربات التسوق ومقابض الأبواب والدرابزين وهي أرض خصبة لتكاثر الجراثيم، لذا كن حذرًا. وعلى الرغم من أن هذه المطهرات تعتبر بديلاً عند عدم توفر الماء والصابون، فلا يجب أن تحل محل غسل اليدين المناسب.

 

كلمات فيها حكم

 

COVID19 خطير. ليس هناك شك في أننا سوف نتأثر جميعًا بالفيروس بطريقة أو بأخرى، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر، خاصة وأننا جميعا مسؤولون عن حماية أنفسنا وعائلاتنا وإخواننا من البشر وكوكبنا. تسعى الحكومات والعلماء والعاملون في مجال الرعاية الصحية وغيرهم كثيرون للتعامل مع هذه الأزمة العالمية؛ ويمكننا نحن أيضًا القيام بدورنا. إذا كان هناك وقت مناسب لنفكر في غيرنا أكثر مما نفكر بأنفسنا، فهذا الوقت هو الآن. ما عليكم سوى اتباع التوصيات للابتعاد عن التجمعات وعزل أنفسكم قدر استطاعتكم واتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية أنفسكم وعائلاتكم والعناية بصحتكم ونظافتكم لتكونوا بأمان./p>

 

المراجع


Arch Ophthalmol, 2001. A randomised, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and Zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. [Online]
Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11594942?dopt=Abstract
[Accessed March 12 2020].

Bjarnadottir, 2017. How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health?. [Online]
Available at: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take
[Accessed March 12 2020].

C, D., 2020. A COVID-19 “Perfect Storm” Demands Immediate CDC Action to Treat the Long Ignored Global Pandemic of Vitamin D Deficiency, Says Dr. David C. Page of SmilePage® Health Institute. [Online]
Available at: https://www.prnewswire.com/news-releases/a-covid-19-perfect-storm-demands-immediate-cdc-action-to-treat-the-long-ignored-global-pandemic-of-vitamin-d-deficiency-says-dr-david-c-page-of-smilepage-health-institute-301010899.html
[Accessed 12 March 2020].

cell.com, 2011. Neuron. [Online]
Available at: https://www.cell.com/neuron
[Accessed March 12 2020].

Centres for disease control and prevention, 2020. Outbreak of Lung Injury Associated with the Use of E-Cigarette, or Vaping, Products. [Online]
Available at: https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html
[Accessed March 12 2020].

Centres for disease control and prevention, 2020. People at Risk for Serious Illness from COVID-19. [Online]
Available at: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/specific-groups/high-risk-complications.html
[Accessed March 12 2020].

Cheng, C.-H., Chang, S. J. & Lee, B. J., 2006. Vitamin B6 supplementation increases immune response in critically ill patients. European Journal of Clinical Nutrition, 60(10), pp. 1207-13.

Crans, B., n.d. Balanced Diet. [Online]
Available at: https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[Accessed March 12 2020].

Hemilä, H., 2011. Zinc Lozenges May Shorten the Duration of Colds: A Systematic Review. [Online]
Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
[Accessed March 12 2020].

Hicks, J., 2020. Coronavirus Attacks the Lungs. Here’s What That Means for Smokers and Vapers. [Online]
Available at: https://www.vice.com/en_au/article/n7j9jw/coronavirus-lungs-risks-for-smokers-or-vapers
[Accessed March 12 2020].

Maria, C., 2019. How sleep can boost your body’s immune response. [Online]
Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324432
[Accessed March 15 2020].

Medical News Today , 2017. The benefits and food sources of vitamin B-6. [Online]
Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/219662
[Accessed March 15 2020].

N, M., 2017. What are the health benefits of Zinc?. [Online]
Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176
[Accessed March 12 2020].

S, A. M., 1990. Studies on Zinc in wound healing. [Online]
Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2275309
[Accessed March 12 20202].

Sharon Palmer, R., June. Improving Male Fertility — Research Suggests a Nutrient-Dense Diet May Play an Integral Role. [Online]
[Accessed March 12 2020].

wetsman, N., 2020. Here’s who’s most at risk from the novel coronavirus. [Online]
Available at: https://www.theverge.com/2020/3/11/21173157/coronavirus-health-effects-age-covid-risk-diabetes-hypertension-disease-isolation
[Accessed March 12 2020].

WHO, ND. Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. [Online]
Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/
[Accessed March 12 2020].